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잠 잘 자려면 커피 ○시간 전엔 마시지 말아야···멜라토닌 수면 효과...

이후에는 커피 대신 물이나 디카페인 커피를 마셔보세요. 잠들기 1시간 전엔 화면을 끄고 불을 낮춰 눈과 뇌를 편하게 해주면 좋아요. ※ 이 기사는 생성형 AI로 제작했습니다. 한국일보는 생성형 AI 활용 준칙을 준수합니다.

HANKOOKILBO 입력 2026.03.17 00:00 1

편집자주은 한국일보의 미니 건강기사입니다. 전체 기사 보기를 통해 더 풍성한 건강 지식을 얻어가세요.그래픽=챗GPT5카페인은 몸에서 오래 남아 깊은 잠을 방해하고, 자기 전 스마트폰의 파란빛도 뇌를 깨워 잠을 늦춥니다. 오후 2~3시 이후에는 커피 대신 물이나 디카페인 커피를 마셔보세요. 잠들기 1시간 전엔 화면을 끄고 불을 낮춰 눈과 뇌를 편하게 해주면 좋아요.※ 이 기사는 생성형 AI로 제작했습니다. 한국일보는 생성형 AI 활용 준칙을 준수합니다.