[닥터설레임 피부이야기] 김사랑의 동안 루틴? '항노화'의 진짜 비결은...

유튜브 채널 '김사랑'.

48세, 동안 여배우의 끝판왕 김사랑이 자신의 유튜브 채널 ‘김사랑’에서 동안 유지 비결을 공개했다. 눈 뜨자마자 복근 운동 100개, 체성분 측정, 폼롤러 스트레칭, 세안 후 LED 마스크로 광채 관리, 그린주스와 버섯밥에 햄프시드를 뿌린 장수 식단까지. 쉰을 앞둔 사람의 아침이라고는 믿기 어려울 만큼 치밀하고 건강한 루틴이었다.

김사랑의 모닝 루틴은 더할 나위 없이 훌륭하다. 규칙적인 복근운동은 혈액순환을 개선하고 근육량을 유지해 기초대사율을 높이는 데 도움이 되고, 항산화 성분이 풍부한 식단은 활성산소로 인한 세포 손상을 줄여준다. 이 두 가지를 꾸준히 하는 것만으로도 같은 나이 대비 노화 속도에 분명한 차이가 생긴다. 하지만 진료실에 있다 보면, “매일 운동하고, 식단도 신경 쓰고, 시술도 주기적으로 받는데 왜 점점 더 늙어 보이냐”는 질문을 종종 받는다.

40대 중반을 넘기면 사실 이런 현상은 흔하다. 기초를 바꿔도, 생활 습관을 개선해도, 새로운 시술을 받아 봐도 해결되지 않는 이 '설명 안 되는 부족함', 사실 원인은 피부 바깥이 아니라 더 안쪽에 있다. 바로 '세포'다.

세포의 '배터리'가 닳고 있다는 신호

세포는 작은 발전소다. 매일 에너지를 만들고, 손상된 부분을 고치고, 노폐물을 치운다. 이 과정이 부드럽게 돌아가려면 꼭 필요한 게 하나 있다. ‘NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)’라는 조효소다.

어렵게 들리지만, 세포가 돌아가려면 켜야 할 '스위치', 충전이 필요한 '배터리'라고 생각하면 된다. NAD+가 충분하면 세포는 활발히 일하지만, 부족하면 모든 게 느려진다. 에너지 생산도, DNA 복구도, 염증 조절도, '장수 유전자'로 알려진 ‘시르투인’의 활성화까지 말이다.

문제는 나이가 들수록 이 배터리가 빠르게 닳는다는 점이다. 특히 NAD+ 수치는 연령이 올라갈수록 급격히 감소하는데, 40대 중반을 기점으로 체감이 된다. 만성 피로, 집중력 저하, 피부 탄력 감소, 시술 후 더딘 회복. 이런 신호들이 한꺼번에 몰려오는 게 우연이 아닌 것이다. 피부 표면에 아무리 좋은 걸 발라도, 세포 안에 그걸 처리할 에너지가 없으면 효과는 미미할 수밖에 없다.

해외 웰니스 트렌드에서 NAD+가 갑자기 회자되기 시작한 것도 같은 맥락이다. 할리우드 셀럽들 사이에서 NAD+ IV(수액)를 정기적으로 받는 모습이 공개되며, '시술'이 아니라 '컨디션 관리'에 가까운 행위로 자리잡고 있다.

굳이 IV로 받아야 하는 이유는, NAD+는 입으로 먹으면 소화관에서 대부분 분해된다. 세포까지 의미 있는 양이 가닿기 어렵다. 그래서 직접 혈류로 공급하는 IV 방식이 효율적이라고 알려져 있다.

같은 NAD+라도, 어떻게 넣느냐가 다르다

효과를 극대화하는 ‘3스텝 테라피’

다만 NAD+ IV가 주사하기만 하면 되는 간단명료한 시술인 건 아니다. 투여 속도에 따라 홍조나 두근거림이 올 수 있고, 대사 과정에서 산화 스트레스가 발생하기도 한다. 그래서 검증된 전문 피부과에서는 NAD+ 요법을 3단계로 구성해 운영하고 있다.

1단계 | 사전 준비 — '받아들일 환경'을 만든다

항산화 성분 기반의 수액으로 체액과 전해질 밸런스를 먼저 잡는다. NAD+가 잘 흡수될 수 있는 토양을 만드는 단계다.

2단계 | NAD+ 맞춤 투여 — 핵심은 '속도'

NAD+ IV의 만족도는 용량보다 속도에서 갈리는 경우가 많다. 개인 반응을 모니터링하며 투여 속도를 조절한다. 같은 양이라도 어떻게 들어가느냐에 따라 몸이 받아들이는 결이 다르다.

3단계 | 회복 케어 — 산화 스트레스를 잡는다

대사 과정에서 발생할 수 있는 산화 스트레스를 잡아주는 마무리 수액으로 회복을 안정화한다.

이처럼 흡수 전 준비, 맞춤 투여, 회복 케어. 이 세 단계가 유기적으로 연결될 때 같은 성분이라도 결과가 확연히 달라진다.

김사랑의 영상을 보면서 ‘나도 저렇게 해야 하나’ 생각한 사람이 많았을 것이다. 운동과 식단은 항노화의 기본이고, 이걸 매일 실천하는 것만으로도 충분히 대단한 일이다. 다만 40대 이후에는 '기본' 위에 한 층이 더 필요해지는 시점이 반드시 온다. 시술을 받아도 예전 같지 않다고 느끼거나, 운동을 해도 회복이 더딘 느낌이 든다면  피부가 아니라 세포가 보내는 신호일 수 있다. 한번쯤 세포 안쪽의 이야기에 귀 기울여볼 때다.

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건강한 피부를 위한 흥미로운 피부 이야기

강남 설레임의원을 15년간 운영하며 쌓아온 피부과 시술의 노하우를 바탕으로, 일상에서 실천할 수 있는 피부 관리법과 연예인, 셀럽, 방송 등을 소재로 한 피부과에 대한 흥미로운 이야기를 쉽고 친근하게 풀어드립니다. 전문적인 지식과 경험을 통해, 당신의 피부가 더욱 건강하고 아름답게 빛날 수 있도록 돕고자 합니다. 이 연재를 통해 피부에 대한 이해를 넓히고, 스스로를 아끼는 방법을 발견하시길 바랍니다.

- 닥터설레임 강정하 원장

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Kim Sa-rang’s Youthful Beauty Routine

But Is the Real Secret to Anti-Aging Hidden in Our Cells?

At 48, actress Kim Sa-rang — often called the ultimate example of ageless beauty — recently revealed her anti-aging routine on her YouTube channel “Kim Sa-rang.” The moment she wakes up, she does 100 abdominal exercises, checks her body composition, stretches with a foam roller, uses an LED mask after cleansing for glowing skin, and follows a longevity-focused diet that includes green juice and mushroom rice topped with hemp seeds. It was such a meticulous and healthy morning routine that it was hard to believe it belonged to someone approaching 50.

Her morning routine is undeniably impressive. Regular core exercises help improve circulation and maintain muscle mass, which boosts basal metabolic rate. Meanwhile, a diet rich in antioxidants reduces cellular damage caused by free radicals. Maintaining these habits consistently can absolutely create a noticeable difference in the speed of aging compared to others of the same age.

Yet in the clinic, patients often ask:

“I work out every day, watch my diet carefully, and even get regular treatments. So why do I still look older and older?”

After the mid-40s, this phenomenon is actually very common. Even when people improve their lifestyle, change their routines, or try new procedures, there is often a lingering sense of “something missing” that cannot quite be explained. In many cases, the cause lies not on the surface of the skin, but much deeper — inside the cells themselves.

A Sign That the Cell’s “Battery” Is Running Low

Cells are like tiny power plants. Every day they generate energy, repair damaged areas, and clear away waste. For all of this to function smoothly, one crucial component is needed: a coenzyme called NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide).

It may sound complicated, but you can think of NAD+ as the “switch” that turns cells on, or the “battery” they need to stay charged. When NAD+ levels are sufficient, cells function actively. When levels drop, everything slows down — energy production, DNA repair, inflammation control, and even the activation of “longevity genes” known as sirtuins.

The problem is that this cellular battery rapidly declines with age. NAD+ levels decrease significantly over time, and many people begin to physically feel the effects after their mid-40s: chronic fatigue, reduced concentration, loss of skin elasticity, and slower recovery after cosmetic procedures. These symptoms appearing all at once is no coincidence.

No matter how expensive or advanced a skincare product may be, if the cells themselves lack the energy to process and utilize it, the results will inevitably be limited.

This is also why NAD+ has recently become a major topic in global wellness trends. Among Hollywood celebrities, regular NAD+ IV therapy has increasingly been shared publicly, positioning it less as a cosmetic treatment and more as a form of overall condition management.

One reason IV therapy is emphasized is because orally consumed NAD+ is mostly broken down in the digestive tract before it can reach the cells in meaningful amounts. Delivering it directly into the bloodstream is considered a far more efficient approach.

Even With NAD+, Delivery Matters

The “3-Step Therapy” That Maximizes Results

That said, NAD+ IV therapy is not simply a matter of receiving an injection. Depending on the infusion speed, side effects such as flushing or heart palpitations may occur, and oxidative stress can arise during the metabolic process. For this reason, experienced clinics often structure NAD+ therapy into three carefully managed stages.

Step 1 | Preparation — Creating an Environment the Body Can Accept

First, antioxidant-based IV fluids are administered to stabilize fluid and electrolyte balance. This stage prepares the body to absorb NAD+ more effectively.

Step 2 | Customized NAD+ Infusion — The Key Is Speed

Patient satisfaction with NAD+ IV therapy often depends more on infusion speed than dosage itself. The infusion rate is adjusted while carefully monitoring each individual’s response. Even with the same amount, the body reacts differently depending on how it is delivered.

Step 3 | Recovery Care — Managing Oxidative Stress

Finally, recovery-focused IV fluids are used to help reduce oxidative stress that may occur during metabolism and stabilize recovery afterward.

Preparation before absorption, customized infusion, and recovery care — when these three stages are organically connected, the results can become dramatically different even with the same ingredient.

Many people who watched Kim Sa-rang’s video likely thought, “Should I be doing this too?” Exercise and nutrition are the foundation of anti-aging, and practicing them consistently every day is already remarkable in itself.

But after your 40s, there inevitably comes a point when something more is needed beyond the basics. If treatments no longer seem as effective as they once did, or recovery feels slower despite regular exercise, it may not simply be your skin sending signals — it could be your cells.

Perhaps it is time to start listening to what is happening inside them.

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金莎朗的冻龄日常公开

真正的“抗衰秘诀” 其实藏在细胞里？

48岁的韩国女演员 Kim Sa-rang 被称为“冻龄女神”的代表人物。最近，她在自己的YouTube频道“Kim Sa-rang”中公开了自己的抗衰老日常。刚起床便做100个腹肌运动、测量体脂与肌肉量、使用泡沫轴拉伸，洗脸后再戴上LED美容面罩护理肌肤。早餐则是绿色果蔬汁与撒上火麻仁的蘑菇饭。如此细致又健康的晨间习惯，很难让人相信这是一个即将迈入50岁的人。

金莎朗的晨间Routine的确近乎完美。规律的核心运动能够促进血液循环、维持肌肉量，并提高基础代谢率；富含抗氧化成分的饮食，则有助于减少自由基对细胞造成的损伤。仅仅长期坚持这两点，就足以让同龄人之间的衰老速度出现明显差异。

但在诊疗室里，经常有人提出这样的疑问：

“我每天运动，也认真控制饮食，还定期做医美项目，为什么还是越来越显老？”

事实上，40岁中后期之后，这种情况非常普遍。即使改变生活习惯、尝试各种护理和疗程，人们依旧会感到一种“说不上来的不足感”。而问题往往不在皮肤表面，而是在更深层的地方——细胞本身。

细胞的“电池”正在耗尽的信号

细胞就像一个微型发电厂。它每天都在制造能量、修复损伤、清除废物。而要让这一切顺利运转，有一种关键物质不可或缺——NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）这种辅酶。

听起来或许有些复杂，但简单来说，它就像细胞运作所需的“开关”与“电池”。当NAD+充足时，细胞会保持活跃状态；一旦不足，能量生成、DNA修复、炎症调节，甚至被称为“长寿基因”的Sirtuin激活机制，都会明显变慢。

问题在于，随着年龄增长，这块“细胞电池”会快速损耗。NAD+水平会随年龄明显下降，而很多人在40岁中后期开始真正感受到这种变化：长期疲劳、注意力下降、皮肤弹性流失，以及医美项目后的恢复速度变慢。这些现象同时出现，并不是巧合。

无论护肤品多么昂贵高级，如果细胞内部已经没有足够能量去“处理”这些营养与刺激，效果自然十分有限。

这也是为什么近年海外高端健康管理领域开始热议NAD+。许多好莱坞明星公开自己定期接受NAD+静脉输液（IV Therapy），它逐渐不再被视为单纯美容疗程，而更像一种整体状态管理方式。

之所以强调IV输液，是因为口服NAD+进入消化系统后，大部分会被分解，很难真正有效抵达细胞。而通过静脉直接输送到血液中，则被认为效率更高。

同样是NAD+

“怎么输入体内”决定效果差异

不过，NAD+静脉疗法并不是简单打一针那么容易。输注速度过快时，可能会出现脸红、心悸等反应，代谢过程中也可能产生氧化压力。因此，专业医疗机构通常会将NAD+疗法设计成三个阶段。

第一步｜前期准备 —— 打造“能够吸收”的环境

首先通过含抗氧化成分的营养输液，调整体液与电解质平衡，为NAD+的吸收创造更稳定的身体环境。

第二步｜个性化NAD+输注 —— 关键在“速度”

很多人对NAD+ IV疗法的体验差异，并不取决于剂量，而在于输注速度。医生会根据个人反应实时调整速度。即便是同样的剂量，不同的输入方式，身体的感受也会完全不同。

第三步｜恢复护理 —— 缓解氧化压力

最后再通过恢复型输液，帮助减轻代谢过程中可能产生的氧化压力，让整体恢复更加稳定。

吸收前准备、个性化输注、恢复护理——当这三个步骤有机结合时，即使是同一种成分，也可能产生截然不同的效果。

很多人在看完金莎朗的视频后，或许都会想：“我是不是也该这样做？”其实，运动与饮食本身就是抗衰老最重要的基础，而能够长期坚持，本来就已经非常了不起。

只是到了40岁之后，人们终究会迎来一个“基础之外还需要更多”的阶段。如果你发现医美效果不如从前，运动后的恢复也越来越慢，那么发出信号的，也许不只是皮肤，而是细胞本身。

或许，是时候认真倾听身体深处的声音了。